다리가 뻐근하신 분 꼭 보세요!

안녕하세요. 게으른 차차입니다.

저는 근육량이.. 너무 없어요.
체력도.. 저질이에요.
늘 피곤하고 힘이 없어요..

늘 피곤해서 운동보다는 체력을
덜 쓰는 쪽을 택했었는데,
이건 아무런 도움이 되질 않더라고요.

제가 아는 언니가 발레핏 강사를 하시는데
우연히 체험 수업을 한 번 들어보게 됐어요.

근데 너무 재밌는 거예요.
생각해보니 결혼 전에는 요가도 다니고 했는데 말이죠.

헬스는 재미가 없고 운동 방법도 잘 모르겠고
그렇다고 PT를 끊기에는
제가 그 근력 운동을 해낼 자신없어요...
걷기 운동도 좋아는 하는데, 워낙 길치이기도 하고
날씨에 따라 영향을 많이 받죠.


저는 스트레칭 같은 운동이 맞는 것 같아요.
늘 다리가 뻐근하고 여기 저기 안 쑤시는 곳이 없어서
집에 부황이며 각종 마사지기기가 많은데
하고 나서 잠시만 시원할 뿐 근본적으로
풀어주지는 않더라고요.

그러다가 우연히 하게 된 발레핏.
저한테 너무 맞는 운동이에요.

근데, 발레핏이 뭐냐고요?

발레핏은 발레와 피트니스를 결합한
신개념 복합 운동으로,
정통 발레에 웨이트 동작을 가미하여 발레와
피트니스의 장점을 극대화한 운동입니다.
발레핏은 근육의 크기를 키우는 운동이 아니라 길고
탄력있는 근육을 만드는데에 효과적이며,
클래식 발레동작의 턴 아웃을 일반인들이 안전하고
쉽게 배울수 있도록
근육을 인지하며 강화시키고, 라인교정의 효과와
굽은등, 하체비만, 다이어트, 바디라인교정에
탁월한 효과가 있습니다


아무래도 발레를 접목 시킨 운동이라 동작이
대부분 우아해요 (?)
거울로 보는 제 자신은 웃기겠지만,
우아한 동작으로 자세를 하는
제 자신에 심취할 수 있습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ


그럼, 발레핏을 하면 어떤 점이 좋을까요?

1. 일상에서의 잘못된 자세습관으로 인한 몸의 불균형 및 과도한 근육통으로 인한 통증으로부터의 치유
2. 올바른 몸의 활동을 학습하여 이상적인 자세를 유지
3. 순환기능 개선과 유기적 흐름을 도와주어
운동 수행 능력을 향상
4. 척추를 바르게 정렬하고 코어를 강화
5. 슬림라인과 함께 잘못된 보행기능을 교정
6. 근력이 부족하거나, 기초체력이 없는 분,
유연성이 부족하신분들도 무리하지 않는 동작을 시행
7. 유기적인 움직임과 흐름이 있게 신체를 움직이며
자세를 익히는 발레핏은 무리없이
신체의 관절 가동 범위를 확대
8. 유연성을 증가시키며 근력을 향상시켜
근지구력 및 유연성 향상과 체지방감소 효과
9. 여성들이 선호하는 가늘고 긴라인을 만들 수 있음




발레핏을 하시다 보면 알겠지만,
단순한 스트레칭보다는 코어에 힘을 주며
근력을 꽤 쓰는 운동이라 땀도 꽤 나고요,
자세가 발라져요.

제가 오랫동안 서서 일을 하다보니 항상 다리가 붓고,
고관절이 뻐근하고 다리가 아파요.

근데 발레핏 스트레칭을 하니
다리가 너무 시원한 거 있죠.
제가 이걸 한 달 동안 매일 꾸준히 하면서
질리지 않고 할 수 있었던 건 스트레칭을 하고 나면
다리가 너무 시원해요.

아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하거든요.
그럼 스트레칭을 하고 나면 몸이 너무
시원해질 걸 아니까
다른 운동은 스킵하더라도, 요거는 꼭 해요!

다리를 풀어주는 동작이 나오면
"아으.. 시원하다.."소리가 절로 나와요.


근데 또 우리가
다리만 시원하자고 스트레칭 하는 거 아니잖아요.
그쵸????????


발레핏을 하면 다이어트에는
또 어떻게 좋은지 알아봐야죠.

등
등 근육을 자극해 유연하게 만들어 주어
군살이 빠질 수 있습니다.
팔뚝
팔 근육을 자극해 유연하게 만들어 주어
군살이 빠질 수 있습니다.
옆구리
옆구리 근육을 자극해 유연하게 만들어 주어
군살이 빠질 수 있습니다.
전신 근육
전신 근육을 자극해 체지방 감소에 효과적입니다.
발레핏은 슬림라인과 함께 잘못된 보행 기능을
교정할 수 있으며, 척추를 바르게 정렬하고
코어를 강화할 수 있습니다.
또, 유연성을 증가시키며 근력을 향상시켜 근지구력 및 유연성 향상과 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.


군살이 빠질 수 있습니다.
라는데 어떻게 안 할 수가 있겠어요 !!!!!!

발레가 이렇게 코어 힘을 사용하는 자세가 많아요.
그래서 발레리나/발레리노를 보면
마르기만 한 게 아니라
잔근육이 탄탄히 있어요. 멋져...


발레핏에 대한 설명을 했으니,
제가 보는 발레핏 채널을 추천해볼게요!

제가 보는 발레핏&스트레칭 채널이에요!
사진에 링크를 걸어두었어요.
클릭하시면 유튜브 채널로 바로 이동합니다!

발레테라핏은 홈트레이닝 유튜브 채널로,
다양한 시간대의 운동 영상과 자세한 설명,
꾸준한 업로드 등으로 인기를 얻고 있어요.

운동 영상의 음악이 시끄럽지 않고 적당하며,
동작 설명이 음악에 묻히지 않아
초보자도 쉽게 따라할 수 있으며, 샘이 두 명이어서
수준별로 선택하여 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

사진 속의 영상 말고도 영상이 정말 많아요!!



이 많은 영상 중 제가 하고 있는 3가지를 알려드릴게요.


1. 제가 제일 처음 접한 발레핏 유산소 운동

위에서 말했다시피 발레핏 영상을 찾다가
발견한 영상이에요.
지금도 꾸준히 하고 있는 운동이랍니다.
발레핏 동작으로 유산소 운동을 할 수 있어요.
이게 꽤 땀도 나고 다음날 되면 근육통이 와요.
그만큼 근육을 썼다는 거겠죠?


2. 풀바디 스트레칭

발레핏 유산소 영상만 보며 하다가
어느 순간 지루해진 저를 발견했어요.
운동이 지루한 건 아닌데,,
제 자신이 금방 질려하는 성향이라.
그러다가 운동을 안 하게 될 것 같더라고요.
그래서 같은 채널에서 또 할 만한 운동이 뭐가 있을까
찾아보다가 '운동 안해도 살 빠지는 스트레칭'이라는
썸네일을 보고 홀린듯이 보고 따라했어요.
(썸네일의 중요성)

제가 위에서 얘기했는데 저는 항상 다리가
뻐근하고 부어요.
아침에 일어나서 요가링을 종아리에 끼고 다니고
공기압 마사지를 해도 그때만 시원하지
계속 다리가 뻐근하더라고요.
고관절에서는 늘 딱딱 뼈 소리가 나고요.

이 스트레칭은 하체 쪽을 잘 풀어주는 것 같아요.
한 동안 아침에 일어나면 이거 하는 재미로 살았어요.
이걸 하고나면 다리가 너무 시원하거든요.

제가 가게에서 일을 하면 계속 서있어서
다리가 늘 아픈데
요거하고 출근하면 희한하게 다리가 덜 피곤했어요.
효과를 확실히 느낀 거죠.

하체쪽이 늘 피곤하고 뻐근하다 하시는 분은
이 스트레칭 영상 정말 추천할게요!!!!



3. 빠른 걷기 전신 운동

요것도 스트레칭 위주의 운동만 하니까
다른 거 할 게 없을까 찾아보다가
역시나... '살이 너무 잘 빠지는'에 혹해서 하게 되었어요.

발레테라핏.
썸네일 잘 만드시네요.
제가 잘 혹합니다 ㅋㅋㅋ


요거는 사실..
저는 좀 힘들었어요.
근데 제가 워낙 체력이 저질이라 힘든 것도 있겠지만
이거 하면 오 운동했다!!!! 라는 느낌이 들어요.
땀도 뻘뻘 나구요. 온 몸이 땅겨요.


저는 이 3가지를 번갈아 가면서 하고 있어요.
2번의 풀바디 스트레칭은 매일 본격 운동 전
몸 풀기 격으로 해주고 있고요,
그 후에 3번 걷기 운동을 하던지 발레핏을 하던지
실내 싸이클을 타던지.
이렇게 하고 있어요.


그리고 이 컨텐츠가 좋은게,
사실 실내 운동이다 보니까
저는 층간 소음에 엄청 신경을 쓰거든요.
거실에 러그도 2장을 깔아뒀고 그 위에
요가 매트 깔고 운동을 하고 있어요.

여기 컨텐츠가 층간 소음이 나지 않는
동작 위주로 하고 있어서 더 좋아요.
내 집이지만 이웃에게 피해를 주면 안 되니까요.



실내 운동은 날이 더워도, 추워도,
비가와도 눈이와도, 집에서 시원하게,
따뜻하게 할 수 있다는 장점이 있어요.



저는 이렇게 운동까지 집에서 하니..
점점 더 집순이가 되어갑니다.

집에서 늘 바쁜 집순이는 이렇게 시간을 보낸답니다.
집에만 있는데도 왜 이렇게 할 게 많고
정신이 없는지 ㅎㅎㅎㅎ


집순이 집에서 운동해도 복장은 갖추고 한답니다!

다음엔 저의 운동복을 포스팅 해보려구요!
딱 붙는 운동복이 이쁘기도 하지만,
자세 같은 것들을 더 자세히 볼 수 있고
딱 붙어서 그런지.. 실제의 저의 몸보다
체형 보정이 더 되어요.

그래서 그런지 운동복을 갖춰 입고
운동을 하면 기분이 좋답니다.

항상 마무리는
어색하게
끗..